10. hafta (9 hafta 0 gün ile 9 hafta 6 gün arası) (64-70. günler)
Doğuma 30 hafta kaldı.
Bu hafta nelere dikkat ediyoruz? Çay ve kahve içsek mi? Ne kadar içmeliyiz? Hangi vitaminleri atlamayalım?
Bu haftalarda enerjinin artması ve hastalıklara yakalanmamak adına bağışıklığınızı artıralım mı? Artan C vitamini ihtiyacını karşılamak ilk adım olsun!
C vitamini, her gün ihtiyaç duyduğunuz temel bir besindir, bu durum hamilelikte de geçerlidir. İnsan vücudu bu vitamini doğal olarak üretemez, dışarıdan almanız gerekir. Bu inanılmaz vitamin, sizin ve bebeğinizin bedenine yardım etmek için çok fazla şey yapacaktır.
Preeklemsi riskini azaltıyor
L-Askorbik Asit olarak da bilinen C vitamini; kan damarları, kıkırdaklar, tendonlar ve kemik sağlığı için hayati bir materyal olan kolajeni yapmak için gerekli olan, suda çözünen bir vitamindir. Çok güçlü antioksidan etkisiyle vücuttaki oksidan maddeleri nötralize eder ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Hatta C vitamini ve hamilelikte görülebilen preeklemsi ilişkisini doğrulayan bazı çalışmalar vardır.
Preeklemsi, gebelikte gelişen hipertansiyon demektir ve hem anne hem de bebek için riskli bir durumdur. C vitamininin bu riski önlediğine dair önemli sonuçlar elde edilmiştir. Bu yüzden gebelikte vitamine artan bir ihtiyaç söz konusudur. Günlük ortalama 85 mg C vitamini almak, tüm bu mekanizmalar için gereken ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Portakal, brokoli, çilek, yeşil ve kırmızı biber, papaya, kivi, tatlı patates, ananas, greyfurt diyetinizdeki önemli C vitamini kaynaklarıdır.
Yiyeceklerin hazırlanması ve pişirilmesi sırasında en fazla kayıp yaşanabilen vitamindir aynı zamanda. Sebze ve meyvelerde kaybı en aza indirmek için; yiyecekler çok küçük parçalara ayrılmamalı. Mümkünse bıçak bu aşamada kullanılmamalı, gerekirse elle koparılmalı. Gıdalar pişirmeye yakın doğranmalı, hava ile fazla temas etmemeli ve uzun süre pişirilmemelidir.
Hamilelikte cinsel ilişki zararlı mıdır?
Hamilelik süresince kanama, düşük tehdidi, aktif enfeksiyon gibi herhangi bir problem olmadığı sürece cinsel ilişki sakıncalı değildir. Sadece ilk haftalarda hamileler biraz tedirgin oldukları için kendileri cinsel ilişkiye girmek istemeyebilirler, ayrıca 35. haftadan sonra da genital bölgede artan kan akımı, ödem ve baskı sonucu ilişkide hissedilen rahatsızlık ve ağrı artacağı için yavaş yavaş cinsel ilişkiye girilmemesi önerilebilir. Detaylı bilgi için ilgili yazıyı mutlaka okuyunuz
Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız.
Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)
Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.
Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.
Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.) bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.
Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.
Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.
Tıbbi bir sorunuz var ise mutlaka doktorunuz veya sağlık servisi sağlayıcınız ile iletişime geçiniz. Bu web sitesindeki bilgiler sadece bilgi vermek amaçlıdır ve hiçbir şekilde tıbbi bir öneri, tanı veya bir tedavi için kullanılmamalıdır.