K vitamini gebelikte ihmal edilmemesi gereken bir ihtiyaç.

K vitamini; kanın pıhtılaşma faktörünü etkileyen, yaraların iyileşmesini hızlandıran, bebeğin kemik gelişimine katkıda bulunan, önemli bir vitamindir. Kemiklerin gelişmesine yardım ettiği ve bazı kanser türlerini önlediği de belirlenmiştir. Eksikliğinde bacaklarda varis geliştiği, kalsiyumun kemik dokusuna tutunamadığı, kalp damarlarında kireçlenme olduğu, menapozda kemik harabiyetinin arttığı gözlemlenmiştir.

Ne kadar tüketilmeli?

Gebelikte yeterli K vitaminin alınması, anne ve bebeğin kemik ile diş sağlığı, annede gestasyonel diyabet gelişme riskini azaltma ihtimali ve kanama kontrol mekanizması olduğundan dolayı önemlidir. K vitamini miktarı, kg başına 1 mcg’dir. Bebekler, yetişkinlere göre daha düşük K seviyesiyle doğarlar ve bağırsakları henüz bu vitamini sentezlemeye hazır değildir. Bu sebeple yenidoğanlara K vitamini desteği verilir. K vitamini, hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunur, bağırsaklardaki bakteriler tarafından sentezlenir. Günlük ihtiyaç yaklaşık 70-140 mcg. Diyetisyeninizle birlikte protein, karbonhidrat ve yağ örüntüsü yeterli, vitamin ile mineralden zengin, en az üç ana üç ara öğünden oluşan günlük beslenme planı oluşturmalısınız. Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme, anne sütünün en önemli belirleyicisidir. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, brokoli, lahana, yeşil fasulye, yumurta sarısı, kavun, karpuz, nar, üzüm, incir, soya fasulyesi, kepekli ekmek, peynir ve tereyağı zengin K vitamini kaynaklarıdır.