Lif, gebelikte ve sonrasında beslenmenize dahil edeceğiniz en yararlı besinlerden biridir. Bu bitki temelli besin, aldığınız gıdaların bağırsaklarınızda etkili bir şekilde hareket etmesini sağlamak ve sindirimi rahatlatmak için çok önemli bir rol üstlenir. Bu sayede kanserojen ajanların bağırsak duvarında kalmasını ve kabızlığı önler, özellikle gebelikte oluşabilecek hemoroid gibi sıkıntıların önüne geçer. Lif açısından zengin besinler hamilelik sırasında faydalıdır. Glikoz intoleransı gelişmesine bağlı gestasyonel diyabet oluşumunu önlemeye yardım eder. Ayrıca yüksek tansiyon ve beraberinde gelişen preeklemsi riskini azaltır. Günlük ortalama 25-35 gram sağlıklı her insanın alması gereken lif miktarıdır. Sebze ve meyveler, tam tahıllar, mercimek, siyah fasulye, lima fasulyesi, kahverengi pirinç, brokoli, bezelye gibi besinler diyetinizdeki önemli lif kaynaklarıdır.
Hamilelik sırasında, bir kadının kırmızı kan hücresi ihtiyacı yüzde 20-30 oranında artar ve B12 vitamini (diğer B vitaminleri ve demir ile birlikte) bu süreç için kritik bir besindir. Bir çalışmada, en düşük B12 alımına sahip kadınların nöral tüp defekti bulunan bir bebeğe kucaklarına alma riskinin beş kat fazla olduğu görülmüştür. Özellikle vegan kadınlar, takviye almadıklarında ve B12 bakımından fakir beslendiklerinde ciddi bir riskler ortaya çıkabilir. Günlük 2.2-2.6 mg B12 vitamini, hem sizi hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamada yeterli doz olacaktır. Somon, ton balığı, alabalık, sığır eti, karaciğer ve diğer organ etleri iyi B12 kaynaklarıdır.
Tıbbi bir sorunuz var ise mutlaka doktorunuz veya sağlık servisi sağlayıcınız ile iletişime geçiniz. Bu web sitesindeki bilgiler sadece bilgi vermek amaçlıdır ve hiçbir şekilde tıbbi bir öneri, tanı veya bir tedavi için kullanılmamalıdır.